Guide · Grunderna

Ljusterapilampan:
lux, avstånd och vad som krävs

Q: Vad är en sollampa?

Sollampa används ibland som synonym för ljusterapilampa och ibland för solarium — två helt olika saker. En ljusterapi lampa ger synligt ljus mot ögat; ett solarium ger UV mot huden. Blanda inte ihop dem.

Q: Vad ska man titta efter i test av ljusterapilampor?

I varje ljusterapilampa bäst i test är det två tal som avgör: lux och avståndet de mäts vid. En lampa som når 10 000 lux vid 20 cm är inte jämförbar med en som når det vid 40 cm. Titta också på ljusytans storlek — en större yta är lättare att sitta framför.

Q: Hur många lux behöver en ljusterapilampa ha?

Standarddosen i studier är 10 000 lux i 20–30 minuter, oftast på morgonen. Men siffran gäller alltid vid ett visst avstånd — en lampa som når 10 000 lux vid 20 cm kan ligga runt 2 500 lux vid 40 cm. Utan avståndet säger talet ingenting.

Q: Vad är skillnaden på ljusterapilampa och dagsljuslampa?

Ingen — dagsljuslampa är ett annat namn på samma sak. Det som däremot är en helt annan produkt är wake-up-lampan, som simulerar gryning på 200–300 lux för mjukare uppvaknande.

Q: Fungerar en vanlig lampa som ljusterapi?

Nej. Vanlig rumsbelysning ligger på 100–300 lux vid ögat — en trettiondel av terapidosen. Du kan förbättra hemmets ljus under mörkertiden med fler ljuspunkter och svalare morgonljus, men det är inte samma sak som ljusterapi.

Q: Är en wake-up-lampa samma sak som en ljusterapilampa?

Nej, och det är kategorins vanligaste missförstånd. En väckarklocka med ljus toppar på 200–300 lux och syftar till ett mjukare uppvaknande. En terapilampa siktar på 10 000 lux som en dos. Köper du den ena i tron att det är den andra får du ungefär en trettiondel av ljuset.

Q: Vilken färgtemperatur har en ljusterapilampa?

Vanligen 4 000–6 500 K, alltså svalt, dagsljuslikt vitt — långt från hemmets 2 700 K. Det är en av anledningarna till att den inte fungerar som rumsbelysning på kvällen.

Q: Vad är skillnaden mellan ljusterapilampa och rödljusterapi lampa?

De gör olika saker. En ljusterapilampa ger starkt vitt ljus, 10 000 lux, och används mot vintertrötthet genom att påverka dygnsrytmen via ögonen. En rödljusterapi lampa avger i stället rött och nära-infrarött ljus och marknadsförs mot hud och muskler — en helt annan produktkategori, med ett betydligt tunnare vetenskapligt underlag. Vi täcker den förstnämnda.

Två helt olika produkter säljs under samma rubrik: ljusterapilampan som ska ge 10 000 lux vid ögat, och wake-up-lampan som härmar en soluppgång. De löser olika saker, kostar olika mycket, och bara den ena har en siffra du kan mäta mot.

Av Lampguiden Redaktiondin ljusguideUppdaterad 12 september 2026

Kompakt dagsljuslampa som lyser på ett skrivbord en mörk vintermorgon

Köper du via våra länkar kan vi få provision — det påverkar aldrig urvalet eller ordningen.

Se redaktionens val

Kort sammanfattning

Ljusterapi utgår från 10 000 lux vid ögat. En vanlig rumslampa ger 100–500 lux. Det är inte samma storleksordning.
Lux mäts på ett avstånd. “10 000 lux” utan angivet avstånd säger ingenting.
Wake-up-lampa är något annat — den härmar gryning på 200–300 lux för att göra uppvaknandet mjukare.

De två produkterna, och varför de blandas ihop

En ljusterapilampa (även kallad dagsljuslampa) är byggd för en sak: att leverera en stor mängd ljus mot ögat under en kort, bestämd stund. Standarddosen som används i studier är 10 000 lux i 20–30 minuter, oftast på morgonen.

En wake-up-lampa — soluppgångsväckarklocka — gör något helt annat. Den tänder sig långsamt under 20–30 minuter före väckningen och toppar typiskt på 200–300 lux. Syftet är ett mjukare uppvaknande, inte en ljusdos.

Båda säljs ofta under rubriken “ljusterapi”. Det är den vanligaste förvirringen i kategorin, och den kostar pengar: köper du en wake-up-lampa i tron att det är en terapilampa har du fått en trettiondel av ljuset.

Lux är det enda måttet som betyder något här

Och det är inte samma sak som lumen. Lumen mäter lampan; lux mäter ytan som träffas. Samma lampa ger helt olika lux beroende på hur långt bort du sitter — ljuset avtar med kvadraten på avståndet, så dubbelt så långt bort ger ungefär en fjärdedel så mycket.

Därför är “10 000 lux” utan avstånd en meningslös siffra. En lampa som når 10 000 lux vid 20 cm kan ligga runt 2 500 lux vid 40 cm och under 1 000 lux vid en meter. Leta efter tillverkare som anger båda talen — lux och avståndet det gäller vid.

Till jämförelse, ungefärliga värden:

Situation	Lux
Vanlig rumsbelysning hemma	100–300
Väl upplyst kontor	500
Wake-up-lampa på topp	200–300
Ljusterapi, standarddos	10 000
Mulen vinterdag ute	3 500–10 000
Klar sommardag ute	50 000+

Den sista raden är värd att stanna vid: en promenad mitt på dagen ger ofta mer ljus än en terapilampa, gratis. Mer om måtten i lux och lumen.

Vad du faktiskt kan göra med vanlig belysning

En vanlig lampa blir aldrig en terapilampa — men hemmets ljus kan ändå göra skillnad under mörkertiden, och det är där vi har något att säga:

Höj ljusnivån på morgonen. Svalare ljus (4 000 K) på morgonen och varmt (2 700 K) på kvällen följer dygnsrytmen bättre än ett enda fast ljus. Se färgtemperatur.
Sätt ljuset på schema. En smart lampa som tänder sig gradvis gör ungefär det en wake-up-lampa gör, om du redan har systemet. Se smart belysning.
Lägg till fler ljuspunkter. Mörkertiden löses inte av en starkare taklampa utan av flera svagare källor — hela resonemanget i ställ om hemmets ljus inför mörka årstiden.

Det här är en belysningsguide, inte medicinsk rådgivning. Har du besvär av årstidsbunden nedstämdhet, prata med vården — vi beskriver bara vad produkterna tekniskt gör.

Wake-up-lampan vi hittar i handeln

Kategorin är tunn hos de butiker vi samarbetar med — det här är den soluppgångsväckarklocka som faktiskt finns i lager. Det är en wake-up-lampa, inte en terapilampa på 10 000 lux.

1
Rubicson Wake-up light Väckarklocka med nattlampa
299 krSoluppgångsväckning
- Varför vi gillar den: gradvis gryning gör uppvaknandet mjukare än ett larm
- Passar i: sovrummet, på nattduksbordet
- Tänk på: detta är en wake-up-lampa på 200–300 lux, inte ljusterapi på 10 000
En soluppgångsväckarklocka som tänder sig gradvis före väckningstiden och fungerar som nattlampa resten av natten. Den gör uppvaknandet mjukare — men den ger inte en ljusdos, och ska inte förväxlas med en terapilampa.

Se pris hos Kjell & Company

”10 000 lux” utan angivet avstånd är en meningslös siffra. Ljuset avtar med kvadraten på avståndet — fråga alltid vid hur många centimeter värdet gäller.

Lampguidens hållning

Solljuslampa — vad ordet betyder

Solljus lampa är vad de flesta söker på, och en lampa som ger solljus finns inte i strikt mening: ingen lampa återskapar solens spektrum. Det som säljs är dagsljuslampor med hög ljusstyrka, oftast 10 000 lux på 20–30 cm avstånd, avsedda att användas på morgonen.

En lampa med solljus i marknadsföringstext betyder nästan alltid hög färgtemperatur runt 6500 K, vilket ser dagsljusvitt ut men inte har något med terapieffekt att göra. Det är ljusmängden som räknas, inte tonen.

Ljus under mörkertiden

Vanliga frågor

Vad är en sollampa?

Sollampa används ibland som synonym för ljusterapilampa och ibland för solarium — två helt olika saker. En ljusterapi lampa ger synligt ljus mot ögat; ett solarium ger UV mot huden. Blanda inte ihop dem.

Vad ska man titta efter i test av ljusterapilampor?

I varje ljusterapilampa bäst i test är det två tal som avgör: lux och avståndet de mäts vid. En lampa som når 10 000 lux vid 20 cm är inte jämförbar med en som når det vid 40 cm. Titta också på ljusytans storlek — en större yta är lättare att sitta framför.

Hur många lux behöver en ljusterapilampa ha?

Standarddosen i studier är 10 000 lux i 20–30 minuter, oftast på morgonen. Men siffran gäller alltid vid ett visst avstånd — en lampa som når 10 000 lux vid 20 cm kan ligga runt 2 500 lux vid 40 cm. Utan avståndet säger talet ingenting.

Vad är skillnaden på ljusterapilampa och dagsljuslampa?

Ingen — dagsljuslampa är ett annat namn på samma sak. Det som däremot är en helt annan produkt är wake-up-lampan, som simulerar gryning på 200–300 lux för mjukare uppvaknande.

Fungerar en vanlig lampa som ljusterapi?

Nej. Vanlig rumsbelysning ligger på 100–300 lux vid ögat — en trettiondel av terapidosen. Du kan förbättra hemmets ljus under mörkertiden med fler ljuspunkter och svalare morgonljus, men det är inte samma sak som ljusterapi.

Är en wake-up-lampa samma sak som en ljusterapilampa?

Nej, och det är kategorins vanligaste missförstånd. En väckarklocka med ljus toppar på 200–300 lux och syftar till ett mjukare uppvaknande. En terapilampa siktar på 10 000 lux som en dos. Köper du den ena i tron att det är den andra får du ungefär en trettiondel av ljuset.

Vilken färgtemperatur har en ljusterapilampa?

Vanligen 4 000–6 500 K, alltså svalt, dagsljuslikt vitt — långt från hemmets 2 700 K. Det är en av anledningarna till att den inte fungerar som rumsbelysning på kvällen.

Vad är skillnaden mellan ljusterapilampa och rödljusterapi lampa?

De gör olika saker. En ljusterapilampa ger starkt vitt ljus, 10 000 lux, och används mot vintertrötthet genom att påverka dygnsrytmen via ögonen. En rödljusterapi lampa avger i stället rött och nära-infrarött ljus och marknadsförs mot hud och muskler — en helt annan produktkategori, med ett betydligt tunnare vetenskapligt underlag. Vi täcker den förstnämnda.

Läs vidare

Så jobbar vi

Ljusbrevet

Nya guider, praktiska ljusråd och rea som faktiskt är en rea — ett mejl när det är värt det.

Avsluta när du vill. Vi delar aldrig din adress.

Ljusterapilampan:lux, avstånd och vad som krävs